Dobrze zbilansowana dieta to dziś jeden z najważniejszych czynników, wspomagających odporność organizmu. To najlepszy przepis na zdrowe, aktywne życie – nie tylko w czasach pandemii. Właściwa dieta powinna zostać uzupełniona o systematyczną, stałą aktywność fizyczną, wystarczającą dawkę snu, czas na relaks i odpoczynek.



CODZIENNY JADŁOSPIS A WSPOMAGANIE ODPORNOŚCI:

  • Odporność naszych organizmów jest uwarunkowana bardzo wieloma czynnikami
  • Do ważnych z nich należą: aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i odpoczynku, minimalizowanie stresu oraz zbilansowana dieta.
  • Dbając codziennie o zdrowy, zbilansowany jadłospis wspomagamy jednocześnie odporność naszych organizmów.

WZBOGACAJMY NASZE CODZIENNE MENU W NASTĘPUJĄCE PRODUKTY:

WARZYWA I OWOCE

        • Powinny stanowić połowę tego, co jemy, zwłaszcza warzywa
        • Są ważnym źródłem wielu witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy
        • Przykłady dobrych źródeł witaminy C: czarna porzeczka
        • Natka pietruszki, papryka czerwona, brokuł, kiwi, pomarańcza
        • Przykłady dobrych źródeł beta-karotenu: marchew, natka pietruszki, papryka, jarmuż, szpinak, morela, brzoskwinie

ŻYWNOŚĆ ZAWIERAJĄCA CYNK

        • Cynk to istotny antyutleniacz, jego niedobór zwiększa podatność organizmu na infekcje
        • Znajdziecie go w: nasionach roślin strączkowych, orzechach, produktach pełnoziarnistych, kaszy gryczanej

ŻYWNOŚĆ PROBIOTYCZNA

        • Produkty zawierające probiotyki, czyli korzystne bakterie jelitowe
        • Przykłady: kiszone warzywa, fermentowane produkty mleczne takie, jak jogurt czy kefir

WARZYWA CEBULOWE

        • Są źródłem ważnych związków siarkowych, witamin i składników mineralnych, zawierają też związki wykazujące działanie bakteriobójcze i grzybobójcze
        • Przykłady: cebula, czosnek, por, szczypiorek


TŁUSZCZE Z KWASAMI OMEGA-3

        • Przykłady: tłuste ryby morskie takie jak łosoś, sardynki, śledź, makrela, żółtka jaj, a także (w mniejszym stopniu) orzechy włoskie, olej lniany i rzepakowy


ŻYWNOŚĆ ZAWIERAJĄCA WITAMINY D3

        • Witamina D3 pełni ważne funkcje w regulacji funkcji układu odpornościowego
        • Przykłady: tran, tłuste ryby morskie, żółtka jaj

Dokumenty do pobrania:

Używasz starej wersji przeglądarki internetowej!

Używasz starej wersji przeglądarki internetowej, aby korzystać z wszystkich funkcjonalności strony pobierz nowszą wersję przeglądarki. Obsługujemy Internet Explorer 11, Firefox 25, Chrome 30, Edge 25, Safari i nowsze wersje tych przeglądarek

×