Dobrze zbilansowana dieta to dziś jeden z najważniejszych czynników, wspomagających odporność organizmu. To najlepszy przepis na zdrowe, aktywne życie – nie tylko w czasach pandemii. Właściwa dieta powinna zostać uzupełniona o systematyczną, stałą aktywność fizyczną, wystarczającą dawkę snu, czas na relaks i odpoczynek.

CODZIENNY JADŁOSPIS A WSPOMAGANIE ODPORNOŚCI:

• Odporność naszych organizmów jest uwarunkowana bardzo wieloma czynnikami
• Do ważnych z nich należą: aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i odpoczynku, minimalizowanie stresu oraz zbilansowana dieta.
• Dbając codziennie o zdrowy, zbilansowany jadłospis wspomagamy jednocześnie odporność naszych organizmów.

WZBOGACAJMY NASZE CODZIENNE MENU W NASTĘPUJĄCE PRODUKTY:

WARZYWA I OWOCE

• Powinny stanowić połowę tego, co jemy, zwłaszcza warzywa
• Są ważnym źródłem wielu witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy
• Przykłady dobrych źródeł witaminy C: czarna porzeczka
• Natka pietruszki, papryka czerwona, brokuł, kiwi, pomarańcza
• Przykłady dobrych źródeł beta-karotenu: marchew, natka pietruszki, papryka, jarmuż, szpinak, morela, brzoskwinie

ŻYWNOŚĆ ZAWIERAJĄCA CYNK

• Cynk to istotny antyutleniacz, jego niedobór zwiększa podatność organizmu na infekcje
• Znajdziecie go w: nasionach roślin strączkowych, orzechach, produktach pełnoziarnistych, kaszy gryczanej

ŻYWNOŚĆ PROBIOTYCZNA

• Produkty zawierające probiotyki, czyli korzystne bakterie jelitowe
• Przykłady: kiszone warzywa, fermentowane produkty mleczne takie, jak jogurt czy kefir

WARZYWA CEBULOWE

• Są źródłem ważnych związków siarkowych, witamin i składników mineralnych, zawierają też związki wykazujące działanie bakteriobójcze i grzybobójcze
• Przykłady: cebula, czosnek, por, szczypiorek

TŁUSZCZE Z KWASAMI OMEGA-3

• Przykłady: tłuste ryby morskie takie jak łosoś, sardynki, śledź, makrela, żółtka jaj, a także (w mniejszym stopniu) orzechy włoskie, olej lniany i rzepakowy

ŻYWNOŚĆ ZAWIERAJĄCA WITAMINY D3

• Witamina D3 pełni ważne funkcje w regulacji funkcji układu odpornościowego
• Przykłady: tran, tłuste ryby morskie, żółtka jaj